天津11选5走势-砀山新闻网

                                                                    圍爐不可少 營養師:這樣吃「鍋」保腸道、人不老-砀山新闻网

                                                                    2020年01月18日 22:12 来源:砀山新闻网 编辑:天津11选5走势

                                                                    天津11选5走势

                                                                    【现实版烈火英雄】

                                                                    想開心過年不長肉◇,善用高纖食材入菜能減少熱量攝取〇?□,又增加飽足感π◇∴,建議食用全榖雜糧類(雜糧米面製品、芋頭(未炸過)、南瓜(含皮)、豆薯、荸薺等)、蔬菜類(各式的新鮮蔬菜、蕈菇類、紫菜昆布類)、水果類:當季新鮮水果(每餐一個女性拳頭大為限)♂。

                                                                    天津11选5走势

                                                                    因此☆π♂,不論健康人還是具有慢性病危險因子者?,應該將未精製全榖雜糧、蔬菜及水果納入年節飲食中□⌒,徐裴莉提醒◇♂,一般火鍋部份(不含沾醬、飯面類)平均每人熱量攝取約500~800大卡?,膳食纖維2~3克△∴┊,如果除夕一餐圍爐吃下來△,攝取約1500~2600大卡〇π,膳食纖維則有3~6克π⊿┊,攝取熱量過多而纖維明顯不足

                                                                    天津11选5走势

                                                                    中國飲食文化史中♂,每到年終時節♂〇◇,家家戶戶必備年夜飯□﹡〇,相聚飲酒┊┊△,這時候火鍋幾乎是「基本配備」∵⊙﹡,除夕夜當天⊙,都會用豐盛飲食犒賞全家一整年辛勞∵。 但是親友齊聚、享受美食之際☆↑,年菜大魚大肉少蔬菜π∴∵,又加上年節零食飲料含高油、高鹽、高糖◇,如果過量食用無所節制⌒□┊,年後增胖可就讓人苦惱了?。台北市立聯合醫院中興院區營養師徐裴莉指出□﹡∴,攝取足夠膳食纖維(25~30克/天)可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重及促進腸道健康□。

                                                                    此外♂∴⊿,營養師也提到□☆,富含膳食纖維的未精製全榖雜糧、蔬菜及水果類當中也含有多種維生素、礦物質、抗氧化物、多酚類化合物及植化素等◇⊿∟,可以清除體內自由基、增加免疫力、延緩生理機能老化等好處﹡。

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                                                                    ▲營養師提醒♀↑,過年圍爐時□♂▽,也應該攝取足夠膳食纖維(25~30克/天)⌒□,可穩定血糖、調節膽固醇、控制體重及促進腸道健康┊⊿﹡。(圖/資料畫面)

                                                                    推荐阅读:热刺2-1迎新年首胜